Flossing-Band Tipps & Kaufempfehlungen

Flossing-Band

Flossing ist eine neue Behandlungsmethode innerhalb der Physiotherapie und der Rehabilitation. Mit Hilfe des Flossing-Bands (eine Art Gummiband) wird das Gewebe abgeschnürt und damit die Blutzufuhr kurzzeitig unterbrochen. Das Flossing-Band umschließt so für wenige Minuten die zu behandelnde Stelle.

Der Trend hat sich insbesondere unter den CrossFit Athleten durchgesetzt, in fast jedem CrossFit Studio gibt es inzwischen Athleten die mit dem Flossing-Band arbeiten.

Flossing-Band kaufen

Günstige Flossing-Bänder fangen bei circa 10€ an. Manchmal kann man sie auch in gut sortierten Sanitätshäusern erhalten

Angebot Nr. 1

Kintex Flossingband Voodoo, 208 cm x 5 cm,...

11,95 EUR

*Bei Amazon kaufen

Angebot Nr. 2

Floss Band + Tasche und Übungsanleitung [2m]...

14,90 EUR

*Bei Amazon kaufen

Angebot Nr. 3

ActiveVikings Floss Band + Tasche - 2m Flossing...

12,95 EUR

*Bei Amazon kaufen

Flossing-Band online kaufen

Gerade Online haben Sie eine große Auswahl zu einem günstigen Preis. Kombiniert mit der normalerweise schnellen Lieferung spricht nichts gegen einen Onlineeinkauf.

Wahl der richtigen Größe des Flossing-Bands

Flossing-Bänder existieren in allen möglichen Größen. Für kleine Problemzonen wie die Handgelenke oder das Knie reicht ein Band mit 150 cm durchaus aus. Sollte aber die Hüfte bearbeitet werden können es schon mal 250 cm sein. Im Zweifel wählen Sie lieber ein größeres Flossing-Band.

Wie funktioniert Flossing mit Hilfe eine Flossing-Bands

Flossing-Band Rep Ahead

Beim Flossing wird mit Hilfe eines Flossing-Bands, eine Art Gummiband schmerzende Stellen und Gewebe abgeschnürt. Blut und alle anderen fließenden Ströme werden so durch den entstehenden Druck unterbrochen. In diesem Zustand sollte die betroffene Stelle aktiv bewegt und bis zum leichtem Schmerz belastet werden. Als Folge lösen sich Verkrustungen und Adhäsionen bis in die untersten Gewebeschichten. Nach circa zwei bis drei Minuten wird das Flossing-Band entfernt und frisches Blut strömt in das Gewebe. Zusätzlich massiert der mechanische Druck die Faszien. Es lassen sich so ähnliche Effekte erzielen wie mit einer Faszienrolle.

Zusätzlich lassen sich mit Hilfe des Flossing-Bands Hypertrophie (Wachstum des Muskelumfangs) Effekte erzielen. Dem Körper wird durch das abschneiden der Blutzufuhr und gleichzeitigem Krafttraining massiv unter Stress gesetzt. So kann schon mit kleinen Gewichten ein Muskelreiz gesetzt werden.

Die Flossing Technik selbst ist mehrere Jahrhunderte alt. Im alten Rom wurden bei den Gladiatoren Schnürungen und Schnürbandagen eingesetzt um die Trainingseffektivität zu steigern. Manchmal sind einfache Mittel noch heute gültig.

Positive Aspekte des Flossings und der Arbeit mit dem Flossing-Band

• Schmerzlinderung
• Beschleunigung der Regeneration
• Erhöhung der Beweglichkeit, insbesondere bei Flüssigkeitseinlagerungen
• Kürzere Rehabilitationszeiten
• Kompression bei Prellungen
• Hypertrophie Effekte zum Muskelaufbau

Behandlung akuter Verletzungen mit dem Flossing-Band

Relativ unbekannt ist, dass Flossing auch bei akuten Problemen wie Prellungen, Stauchungen oder Bänderverletzungen eingesetzt werden kann. Ganz im Sinne der PECH-Regel wird die entsprechende Stelle komprimiert( C=Compression) und so eine Schwellung reduziert. Die Prozedur kann durchaus mehrmals hintereinander erfolgen. Zwar lindert dies die Schmerzen und auch die Schwellung, aber defekte Strukturen können damit natürlich nicht geheilt werden.

Flossing für Kraftsportler

Auch Kraftsportler setzten das Flossing-Band ein um höhere Trainingseffekte zu erzielen. Das Abschneiden der Blutzufuhr ist ein recht alter Trick um Hypertrophie (Wachstum des Muskelumfangs) zu erreichen. Im alten Rom wurde dies mit Schnüren erreicht, in den 70er Jahren ist man dann auf Manschetten umgestiegen. Das Abbinden erzeugt eine Ischämie also eine Minderdurchblutung. Dadurch wird die Muskulatur schneller Müde und der Reiz auf sie wird intensiviert. Je höher der Reiz ist umso stärker ist das Muskelwachstum. Hier sind teilweise deutlich geringere Gewichte nötig um einen Reiz zu verursachen. Dies schont zusätzlich die Gelenke und Bänder. Wer Mehreffekte an Kraft durch Hypertrophie erreichen möchte, für den ist das Flossing-Band eine tolle Ergänzung zum Training.

Wann sollte ich auf das Flossing-Band verzichten

Bei einigen Vorerkrankungen ist Vorsicht geboten und gegebenenfalls sollte vor dem Flossing ein Arzt aufgesucht werden. Dazu zählen folgende Dinge:

• Hautkrankheiten
• Arterielle Verschlusskrankheiten
• Herzleiden und Herzinsuffizienzen
• Bakterielle Entzündungen

Flossing Tipps

• Legen Sie das Flossing-Band nicht zu fest um die betroffene Stelle. Es sollte beim Anlegen kein Druckschmerz vorhanden sein
• Entfernen Sie das Flossing-Band sobald die Haut weiß wird
• Ebenso sollte das Band sofort abgelegt werden wenn die Stelle taub wird
• Flossing kann durchaus mehrmals hintereinander durchgeführt werden

 Flossing Anleitung am Beispiel des Knies

Diese Anleitung dient der Veranschaulichung, sie kann so auf jedes Körperteil übertragen werden.

• Wickeln sie das Flossing-Band mit leichtem Zug um das Knie. Es sollte sich circa um 20-50% überlappen.
• Wenn das Knie schon unter dem Druck schmerzt sitzt das Band zu fest.
• Bewegen Sie nun das Knie
  • Dies kann passiv geschehen durch eine andere Person
  • Aktiv indem Sie das Knie zum Körper ziehen
  • Oder indem Sie Kniebeugen machen (sogar einbeinige sind möglich wenn keine Verletzung vorliegt)
• Nach circa zwei bis drei Minuten Bewegung lösen Sie das Flossing-Band
• Wiederholen Sie die Übung nach einer kurzen Pause

Als Alternative sind natürlich auch Knie Tapes möglich.

Flossing-band Verwendungsvideo

Weitere Anwendungsmöglichkeiten entnehmen Sie bitte den folgenden Videos.

Wissenschaftliche Nachweise zum Thema Flossing

Leider ist die Therapie mit dem Flossing-Band erst vor kurzem wiederentdeckt worden. Studien und ausführliche Untersuchungen fehlen noch. Jedoch berichten viele Anwender und Physiotherapeuten von der positiven Wirkung auch wenn diese noch nicht wissenschaftlich nachgewiesen wurde.

Dr. Kelly Starrett hat in seinem Buch „Werde ein geschmeidiger Leopard“ das Thema Flossing schon in den 70er Jahren untersucht.

Kaufberater Flossing-Band

Ein Flossing-Band, auch bekannt als Faszienband oder Kompressionsband, ist ein wichtiges Hilfsmittel in der Physiotherapie und beim funktionellen Training. Es wird verwendet, um die Durchblutung und Mobilität zu verbessern, Schmerzen zu lindern und die Erholung von Muskeln und Gelenken zu fördern. Wenn du auf der Suche nach einem Flossing-Band bist, gibt es einige wichtige Faktoren, die du berücksichtigen solltest:

1. Material: Die meisten Bänder sind aus Latex oder einem latexfreien Material hergestellt. Wenn du gegen Latex allergisch bist, solltest du ein Band aus einem alternativen Material wählen.
2. Stärke und Flexibilität: Flossing-Bänder gibt es in verschiedenen Stärken und Dicken. Ein dickeres Band bietet mehr Widerstand und ist besser für stärkere Kompression geeignet, während ein dünneres Band flexibler ist und sich besser für Bereiche mit weniger Muskulatur eignet.
3. Länge: Die Länge des Bandes ist ebenfalls wichtig. Ein längeres Band bietet mehr Vielseitigkeit, da es für größere Körperteile oder für eine umfassendere Anwendung genutzt werden kann.
4. Breite: Die Breite des Bandes kann auch variieren. Breitere Bänder verteilen den Druck über eine größere Fläche, was weniger Schmerzen verursachen kann, während schmalere Bänder gezielter eingesetzt werden können.
5. Haltbarkeit: Achte auf die Qualität des Materials und die Verarbeitung, um sicherzustellen, dass das Band langlebig ist und auch bei regelmäßiger Anwendung nicht reißt oder sich dehnt.
6. Preis: Die Kosten können je nach Marke, Material und Größe variieren. Es ist wichtig, ein Band zu finden, das ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis bietet, ohne bei der Qualität Kompromisse einzugehen.
7. Bewertungen und Empfehlungen: Lies Bewertungen von anderen Nutzern und suche nach Empfehlungen von Physiotherapeuten oder Trainern, um ein qualitativ hochwertiges Produkt zu finden.
8. Reinigung und Pflege: Überprüfe, wie einfach das Band zu reinigen ist, besonders wenn du es häufig verwenden möchtest.

Indem du diese Faktoren berücksichtigst, kannst du ein Flossing-Band finden, das deinen spezifischen Bedürfnissen und Anforderungen entspricht. Es kann auch hilfreich sein, verschiedene Bänder auszuprobieren, um zu sehen, welches am besten für dich geeignet ist.

Weiterführende Links zum Flossing-Band

• Der Effekt vom Flossing ähnelt dem der Faszienrolle
• Statt das Knie zu flossen kann auch eine Kniebandage verwendet werden

Letzte Aktualisierung am 10.03.2024 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API