So halten sich eSportler und Glücksspieler im Online Echtgeld Casino fit

Sitzen Sie viel am Computer? Das ist heutzutage nicht unüblich. Im Zeitalter des Internets sind Gaming und andere virtuelle Aktivitäten verbreiteter denn je. In manchen Fällen spielt sich sogar fast das ganze Leben vor dem Bildschirm ab. Besonders bei jungen Männern und Frauen lockt das vermeintlich traumhafte Leben als eSport-Profi. Auf der anderen Seite werden auch andere Arten des Online Gamings, wie beispielsweise Glücksspiel, als populäre Methode zum Spielen mit Gewinnmöglichkeit gewählt. Zwar ist eine Karriere als eSportler oder Spieler im Online Echtgeld Casino für die meisten Menschen nicht realistisch, doch letztendlich ist es egal, aus welchem Grund Sie am Schreibtisch sitzen. Wir wollen Ihnen heute lediglich zeigen, wie professionelle Stubenhocker sich fit halten. Dafür zeigen wir Ihnen ein paar Tipps, Tricks und Übungen, die von berühmten Karrierespielern im Gaming- und Gambling-Bereich eingesetzt werden, um gesund zu bleiben.

Unser Stretch-Einmaleins

Eine der wichtigsten Übungen ist ein einfacher Wirbelsäulen-Stretch. Setzen Sie sich dafür auf den Stuhlrand. Platzieren Sie Ihre Füße hüftbreit auf den Fußboden und legen Sie langsam Ihren Oberkörper auf Ihrem Schoß ab. Lassen Sie Ihre Arme locker nach unten hängen, schließen Sie die Augen und atmen ein paar mal tief ein und aus. Dies lockert Ihre Wirbelsäule und beugt Rückenschmerzen vor.

Nehmen Sie für die nächste Übung dieselbe Ausgangsposition ein (auf den Stuhlrand setzen, Füße stehen hüftbreit auf dem Boden) und heben Sie Ihren rechten Arm in die Höhe. Die andere Hand platzieren Sie auf Ihrem Schoß. Strecken Sie nun den rechten Arm langsam nach links und folgen Sie mit Ihrem Oberkörper. Dehnen Sie sich so weit, wie Sie können, ohne Ihr Gesäß vom Stuhl zu heben, an Ihre Schmerzgrenze zu stoßen oder vom Stuhl zu fallen. Wiederholen Sie die gleiche Übung auch mit Ihrem linken Arm. Zuletzt zeigen wir Ihnen eine effektive Bein-Streckübung. Setzen Sie sich erneut in der Ausgangsposition hin und halten Ihren Rücken gerade. Heben Sie Ihr rechtes Bein und greifen den Oberschenkel mit beiden Händen. Ziehen Sie diesen möglichst weit an sich heran, ohne die Wirbelsäule zu beugen. Halten Sie die Stellung für einen Moment und wiederholen die Übung mit dem anderen Bein. Für einen Waden-Stretch können Sie übrigens dieselbe Übung nutzen, wobei Sie allerdings Ihre Wade greifen und zu sich ziehen. Mit diesen wenigen Übungen können Sie Ihre Gelenke entspannen und halten diese gesund, auch wenn Sie viel am Schreibtisch sitzen.

Kraftübungen für bessere Ausdauer am Schreibtisch

Ein paar Stretches sind nicht alles, was Sie brauchen, um bei einem Schreibtisch-Lifestyle gesund und fit zu bleiben. Elementar sind auch Ihre Muskeln. Ihre Bauch- und Rückenmuskeln sind besonders wichtig, da diese eine Auswirkung auf Ihre Positur und eventuelle Rücken- und Nackenschmerzen haben. Somit sind Muskelübungen besonders bedeutsam. Falls Sie kein Mitglied eines Fitnessstudios sind, kein Problem. Ein paar einfache Übungen genügen völlig, um Ihren Körper stark zu halten. Liegestütze trainieren beispielsweise hauptsächlich Ihre Arm-, Brust-, Bauch- und Schultermuskeln, womit sie die perfekte Heimübung sind. Falls wir aber eine einzige Übung nennen müssten, wären das Planks. Sie werden auch Unterarmstütze genannt und stärken vor allem Ihren Kern, die Bauchmuskeln, Rückenmuskeln und die Wirbelsäule.

Wenn Sie Planks regelmäßig und korrekt ausführen, können Sie nicht nur eine Menge Fett verbrennen, sondern auch essenzielle Muskulatur aufbauen, die Ihnen bei langen Schreibtisch-Sessions gute Dienste leisten wird. Legen Sie sich hierfür gerade auf den Boden und gehen Sie ähnlich wie bei Liegestützen auf Ihre Zehenspitzen. Heben Sie nun mit Ihren Armen Ihren Oberkörper vom Boden ab, wobei die Unterarme längst auf dem Boden liegen sollten. Ihre Ellenbogen sollten sich nun etwa unter Ihren Schultern befinden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und versuchen Sie die Position so lange zu halten, wie Sie können. Sie können Unterarmstützen auch nach bestimmten Intervallen kurz unterbrechen und eine Pause einlegen oder verschiedene Plank-Varianten abwechselnd ausführen. Solange Sie motiviert bleiben und regelmäßig trainieren, werden Sie schnell merken, wie viel leichter und angenehmer Ihre Zeit am Schreibtisch ist. Ob Sie nun neue Videospiele spielen oder im virtuellen Casino an Spielautomaten drehen, Sie profitieren sicherlich von Planks!

Ernährungstipps

Zuletzt wollen wir Ihnen noch einige Tipps zu Ihrer Ernährung mit auf den Weg geben. Wenn Sie sich nicht viel bewegen, ist es umso wichtiger, dass Sie eine gute Balance essenzieller Nährstoffe zu sich nehmen und unnötige Kalorien sowie Kohlenhydrate aus Ihrer Diät streichen. Den einen oder anderen Eisbecher wollen wir Ihnen selbstverständlich nicht verübeln, aber passen Sie gut auf und seien Sie sich der Risiken bewusst. Salate und Obst sind hierbei Ihre besten Freunde. Mageres Fleisch wie Putenbrust sowie Fisch könnten zudem Rind und Schwein ersetzen. Überlegen Sie auch, Weißmehlprodukte teils oder vollkommen mit Vollkorn zu ersetzen. Die größten Übeltäter sind aber mit Sicherheit Soft- und Energydrinks. Diese enthalten eine Menge Zucker und sollten besonders von Stubenhockern vermieden werden. Letzten Endes entscheiden Sie aber über Ihre Lebensweise. Wir geben Ihnen lediglich Tipps von Experten, jetzt müssen Sie Ihre eigene Meinung bilden. Wir hoffen, unsere ausgewählten Übungen helfen Ihnen, fit und gesund zu bleiben.