Muskelblockade & Verspannungen lösen
Muskelverspannungen sind inzwischen zu einer wahren Volkskrankheit geworden. Die Ursachen sind häufig mangelnde Bewegung und stumpfes Verharren in ein und der selben Position. Der menschliche Körper ist einfach nicht dafür ausgelegt acht oder mehr Stunden am Monitor zu sitzen und außer den Fingern nichts zu bewegen. Nur was tun? Den Job wechseln wird für viele keine Option sein. So muss man der Muskelverspannung oder Muskelblockade mit gezielten Maßnahmen und Übungen her werden. Wir zeigen Ihnen hier was Sie tuen können und woher die Ursachen kommen.
Ursachen von Muskelblockaden und Verspannungen
Die wie bereits erwähnte monotone Sitzhaltung und mangelnde Bewegung ist zwar die Hauptursache, daneben gibt es aber noch einige weitere Dinge, die eine Muskelblockade auslösen können.
Neben Stress, Angst, psychischer Anspannung und anderen psychosomatischen Ursachen gibt es natürlich noch einen weiteren Klassiker. Die Muskelblockade aufgrund von Überlastung. Hiervon sind insbesondere Sportler betroffen, die immer wieder monotone Bewegungsabläufe für ihre Sportart benötigen.
Leider ist es so, dass die Auslöser bis heute nicht vollkommen geklärt sind. Einige Menschen sitzen nur wenige Stunden auf einem Stuhl und sind sofort verspannt und benötigen Tage um die Verspannung zu lösen. Andere hingegen kennen so etwas wie Muskelverspannungen nicht, sie können stundenlang in der selben Position sitzen oder noch soviel monotone Arbeit machen.
Welche Körperregionen sind besonders von Muskelblockaden betroffen
Da die häufigste Ursache einer Verspannung oder Muskelblockade eine schlechte Haltung beim Sitzen oder eine Fehlbelastung ist, ist es nicht verwunderlich, dass genau in diesen Körperregionen die Probleme auftreten. Namentlich sind dies der Nacken, die Schultern, der obere Rücken und untere Rücken. Für jeden dieser Bereiche haben wir unter Kinesio-Tape Anleitungen eigene Seiten erstellt.
Fehlhaltungen als Auslöser von Muskelverspannungen
Da Fehlhaltungen wohl mit die häufigste Ursache von Muskelverspannungen sind, hier ein extra Absatz darüber.
Das richtige Sitzen und die richtige Haltung sind wichtig für jeden der lange am Schreibtisch sitzt. Denn je öfter und je länger die Muskulatur verkrampft oder verhärtet ist, desto langwieriger wird auch mit jedes mal die Reha. Zudem droht die Muskulatur zu verkümmern und zu verkürzen. Dies begünstigt wieder Verspannungen und alles was damit zu tun hat. So steckt man in einem wahren Teufelskreis.
Wichtig ist des diesen Kreis aus Schmerzen, Verhärtungen und Entzündungen konsequent zu durchbrechen. Dies ist mit ein paar einfachen Übungen und ab einmal stündlich etwas Bewegung am Arbeitsplatz meist schon getan.
Muskelblockade was tun?
Wenn Sie die Verspannungen lösen möchten gilt es zuerst die Ursache zu beheben und dann die Muskulatur zu entspannen. Liegt die Ursache zum beispiel in einem verschobenen Wirbel ist es angraten einen Orthopäden oder Chiropraktiker aufzusuchen. Erst wenn der Wirbel wieder richtig sitzt kann man die Muskelblockade oder Verspannung lösen.
Die Muskulatur gerade im Rückenbereich kann man sehr gut mit Wärme behandeln. Spezielle Wärmepflaster wärmen und lindern gleichzeitig die Schmerzen.
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Muskelblockaden und Verspannungen vorbeugen
Muskelblockade und Verspannungen lösen mit Yoga
Vorsorge ist besser als Nachsorge, in diesem Sinne sind folgende Praktiken und Übungen für eine gesunde Rücken, Nacken und Schultermuskulatur zu empfehlen:
- Yoga: Yoga ist inzwischen in der Mitte der Gesellschaft angekommen und eigentlich findet man in fast jeder Stadt zahlreiche Kurse. Und natürlich ist Yoga auch etwas für Männer.
- Übungen mit der Faszienrolle. Die Faszienrolle massiert die Muskulatur und die Faszien und regt gleichzeitig den Lymphfluss an. Insbesondere die kleinen Duoballs eigenen sich hervorragend um Verspannungen der Muskulatur im Rückenbereich zu lösen.
- Rückengymnastik und Rückenschule. Die einfachen Übungen kann man entweder im Fitnessstudio durchführen (oft existieren hierfür spezielle Zirkel) oder zuhause in den eigenen vier Wänden. Hilfreich ist hierfür folgendes Video:
Weiterführende Links zum Thema Muskelblockade
- Wikipedia bietet hier eine Übersicht über Verspannungen der Muskeln
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Letzte Aktualisierung am 25.07.2026 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API